20 aastat personaaltreenerina tööd teinud Janika Koch-Mäe sõnab, et kõige rohkem elustiili haiguseid on seotud vähese liikumisega. Liigesed, kõõlused, süda, hingamissüsteem, kopsud – kõik need probleemid on seotud sellega, et liigume liiga vähe. “Tuues siia veel ühe drastilise numbri, siis südame-veresoonkonna haigused ja üleüldse elustiilihaigused on Eestis ikkagi surma põhjus number üks. Selle peale tasub alati mõelda, miks me ikkagi liikuma peaksime. Selleks, et meil oleks energiat ja elujõudu piisavalt,” nendib ta.
- Optimaalne koormus trenni teha, et ka tulemust näha, on kolm korda nädalas.
- Lihasmass on äärmiselt oluline selleks, et jaksaksid – et jõuaksid näiteks oma poekotte tassida, et sul oleks hea rüht.
- Kui jõusaal ei ole päris sinu teema, siis sedasama lihastreeningut, mida meil on vaja, saab väga edukalt teha ka oma kodus.
- Regulaarne igapäevane liikumine toidab sind elujõu ja energiaga ning hoiab ka tervise tugevana ja keha töökorras.
- Kui sa suudad iga päev leida endas jõudu, et teha 7000 sammu, siis see on päris hea tulemus!
- Mõte, mida võiks kanda iga päev kaasas – ma liigun selle jaoks, et mul oleks energiat ja et mu elatud aastad oleksid võimalikult terved ja valuvabad.
- Energiline ja elujõuline töötaja on oluliselt produktiivsem ja palju rohkem tööd saab tehtud.
- Hea ettevõtte juht – sinu käes on sinu töötajate tervis.
- Tervis on meie kõigi suurim vara ning tervise- ja sporditeadlikkuse tõstmine on üks suurimaid kingitusi, mida saad oma meeskonnale teha.
- Kui dieet, mis varem toimis enam ei toimi, siis põhjuseks on see, et liiga madala kalorsusega dieediga paneme oma keha säästurežiimile. Mis tähendab seda, et ta enam nii naljalt ei anna seda kaalu ära, sest kes teab, millal sa sellele kehale nii-öelda uue toidukoguse sisse annad.
- Me saame iga päev teha tervislikumaid ja natuke vähem tervislikumaid valikuid ilma, et otseselt millestki ilma jääksime.
- Paindlik ja tasakaalustatud toitumine on oluliselt pikaaegsema mõjuga.
- Regulaarne lihastreening parandab sinu kognitiivseid võimeid ja on kasulik ka mälule.
- On täiesti teaduslikult tõestatud, et liikumine alandab ärevust ja toetab selle läbi meie vaimset tervist.
- Uni on äärmiselt oluline komponent selleks, et püsiksid elujõuline, vitaalne ja võimalikult produktiivne.
