Perimenopausi ehk menopausile eelneva üleminekuaja hormonaalsed muutused võivad alata juba enne 40. eluaastat ning põhjustada unehäireid, meeleolukõikumisi ja lihasmassi vähenemist, mida sageli seostatakse valesti stressi või vanusega. Regulaarne jõutreening, piisav valgu tarbimine ja kindel unerütm aitavad neid muutusi paremini hallata. Kui sümptomid püsivad, soovitatakse pöörduda arsti poole, kuna põhjused ei pruugi alati olla hormonaalsed. Personaaltreener ja toitumisnõustaja Egle Nabi on loonud platvormi Melera, mis pakub 35+ naistele teavet ja tuge perimenopausi ning menopausiga seotud terviseküsimustes. Platvorm rõhutab tervisliku eluviisi mitmekülgsust, sh une, taastumise ja vaimse tervise olulisust.
See kokkuvõte on loodud tehisaru abil. Tulemuses võib esineda ebatäpsusi, seetõttu soovitame lugeda ka täismahus artiklit. Tagasiside: info@goodnews.ee.
Väsimust, uneprobleeme, meeleolukõikumisi ja lihasmassi vähenemist seostatakse sageli stressi või vanusega. Personaaltreeneri ja toitumisnõustaja Egle Nabi sõnul on tegelikult tihti tegemist hoopis perimenopausi ehk menopausile eelneva üleminekuajaga seotud muutustega, mis võivad mõnel naisel ilmneda juba enne 40. eluaastat. Kuna perimenopausist räägitakse vähe, ei osata nende muutustega sageli õigesti toime tulla ja ebamugavustunne võib hoopis suureneda.
Foto: Freepik
Oktoober on rahvusvaheline menopausi teadvustamise kuu, mil pööratakse üle maailma tähelepanu naiste tervisele ja üleminekueaga seotud muutustele. Kuigi menopaus saabub enamasti 45. ja 55. eluaasta vahel, võivad hormonaalsed muutused alata aastaid varem. Nendega võivad kaasneda unehäired, meeleolumuutused, liigese- ja lihasvalud ning muud sümptomid, mida ei pruugita kohe üleminekueaga seostada.
Kuigi menopaus saabub enamasti 45. ja 55. eluaasta vahel, võivad hormonaalsed muutused alata aastaid varem.
Üks muutus, mida naised Nabi sõnul kõige sagedamini valesti tõlgendavad, on lihasmassi vähenemine, mis võib alata juba pärast 30. eluaastat ning kiireneb hormonaalsete muutuste perioodil. „Paljud naised märkavad, et kaal on sama, aga keha kuju muutub ja jõudu on vähem. Sageli reageeritakse sellele nii, et süüakse vähem ja tehakse rohkem kardiotreeningut, kuid see võib olukorda hoopis halvendada. Keha vajab sel eluetapil just jõutreeningut ja piisavalt valku,“ ütles Nabi.
Foto: Freepik
Sama oluliseks peab Nabi und ja taastumist. „Halvem uni ei tähenda ainult väsimust. See mõjutab isu, taastumist ja motivatsiooni ning siis ei anna ka kõige parem treeningkava oodatud tulemust. Kui keha vajab varasemast pikemat puhkust, ei ole see laiskus, vaid märk, et koormust tuleb kohandada,“ selgitas Nabi.
Halvem uni ei tähenda ainult väsimust. See mõjutab isu, taastumist ja motivatsiooni ning siis ei anna ka kõige parem treeningkava oodatud tulemust.
Lahendus ei pea Nabi sõnul olema keeruline. Regulaarne jõutreening aitab säilitada lihasmassi ja luude tugevust, piisav valk toetab taastumist ning kindel unerütm loob aluse, millele kõik muu saab toetuda. „Kui väsimus, unehäired või meeleolumuutused siiski püsivad, tasub kindlasti pöörduda perearsti või günekoloogi poole. Kõiki muutusi ei saa seostada hormoonidega ja põhjus võib olla hoopis mujal,“ rõhutas Nabi.
Regulaarne jõutreening aitab säilitada lihasmassi ja luude tugevust, piisav valk toetab taastumist ning kindel unerütm loob aluse, millele kõik muu saab toetuda.
Just selliste selgituste ja praktiliste teadmiste vajadus oli Nabi sõnul ka põhjus, miks ta otsustas luua elustiiliplatvormi Melera. „Olen aastate jooksul kuulnud naistelt ikka ja jälle samu küsimusi. Infot on küll palju, kuid see on killustunud ja sageli vastuoluline. Tahtsin luua koha, kus naised leiavad usaldusväärsed teadmised ühest kohast, saavad oma küsimustele vastused ega pea muutustega üksi jääma,“ rääkis Nabi.
Foto: Freepik
Tema sõnul keskendutakse oma tervise eest hoolitsemisel sageli üksikutele eesmärkidele, olgu selleks kehakaalu langetamine, parem uni või regulaarsem treenimine. Tegelikult on need tegurid omavahel seotud. „Tervislik eluviis ei tähenda ainult regulaarset treeningut või tasakaalus toitumist. Sama olulised on uni, taastumine ja vaimne tervis. Naised vajavad rohkem selgitusi ja praktilisi teadmisi, mitte järjekordseid rangeid reegleid,“ ütles Nabi.
Tervislik eluviis ei tähenda ainult regulaarset treeningut või tasakaalus toitumist. Sama olulised on uni, taastumine ja vaimne tervis.
Melera on mõeldud eelkõige 35+ naistele ning keskendub naiste tervise ja heaolu teemadele. Platvormil on treeningkavad, retseptid ja teemapõhised materjalid ning igakuised kohtumised ja ekspertloengud. Esimese kuu fookus ongi just perimenopaus, menopaus ja postmenopaus. „Meie eesmärk ei ole öelda, et kõik peaksid treenima või toituma ühtemoodi, vaid aidata igal naisel mõista oma keha ja teha just endale sobivaid valikuid. Soovin, et naised tunneksid end oma kehas hästi igas eluetapis,“ lisas Nabi.
