Urban Yogini õnnelaboratoorium jagas meditatsiooni, et ennast armastama hakata. See meditatsioon võtab aega vaid 11 minutit ning on jõukohane igaühele, kes tahab enda ellu rohkem armastust iseenda vastu tuua.
- Hinga sügavalt sisse ja välja
- Too peopesad kokku ja hõõru need soojaks
- Suru pöidlad vastu rinnakut ja jäta peopesade vahele surve
- Siruta kuklast otse üles, lõdvesta põlved, puusad, vaagen ja saba maa sisse
- Sule silmad, too need kokku kulmude vahele ning hinga sügavalt sisse ja välja
- Hinga sügavalt sisse, et alustada
- Hinga sügavalt sisse ja hoia hinge sees, pikene, taju peopesade vahel survet
- Hinga välja, lõdvesta käed
- Too vasak käsi vasaku õla ette, sõrmed koos, peopesa vaatab sinu ette
- Parem käsi too oma pea kohale, umbes 15cm peast, peopesa vaatab alla poole
- Sule silmad ja tõmba suletud silmade fookus lõuaotsale
- Alusta hingamist (6 minutit hingamist)
- Jätka hingamisega ja too sirged käed otse ette (2 minutit hingamist)
- Jätka hingamisega ja too sirged käed otse üles (2 minutit hingamist)
- Lõpeta oma viimane hingamine
- Hinga uuesti sügavalt sisse
- Pikene nii palju üles kui saad
- Hoia hinge sees, võta juurelukk sirutusse
- Jäta käed üles, läbi suu hinga välja
- Hinga uuesti sisse, siruta juurelukk
- Läbi suu välja
- Viimast korda hinga sisse, siruta juurelukk
- Hinga välja
- Lõdvesta käed
- Hinga sisse ja välja
- Too käed kokku ja hõõru soojaks
- Suru pöidlad vastu rinnakut ja jäta peopesade vahele surve
- Hinga uuesti sisse ja välja
- Hinga sisse, et lõpetada