November on meeste tervise kuu – aeg, mil pööratakse rohkem tähelepanu meeste tervisele. Igapäevase kiire elutempo tõttu kipuvad mehed oma enesetunnet ja tervisemuresid tagaplaanile jätma. Ometi on just igapäevased väiksed valikud ja otsused need, millega ennetatakse tervisemuresid pikemas perspektiivis. Sajad Eesti mehed on seadnud oma tervisealaseid eesmärke ehk meesmärke, et pikendada tervena elatud aastaid. Populaarsemad meesmärgid on seotud aktiivse liikumise, unetundide kontrollimise ning tervislikuma toitumisega.

“Meeste tervisemured ei teki üleöö – need kuhjuvad aastate jooksul. Paljud mehed arvavad, et tervise parandamiseks on vaja teha suuri elumuutusi. Tegelikkuses piisab paljude meeste jaoks väikestest ja järjepidevatest sammudest, näiteks lisada 3000 sammu päevas või vähendada nädalast alkoholi tarbimist,” lausus SYNLABi laboriarst dr Jüri Laasik.

Foto: Freepik

Ta rõhutas, et parim ravi tervisemuredele on ennetus ja väikeste tervisealaste eesmärkide seadmine. “Iga mees peaks kord aastas või vähemalt kahe aasta jooksul läbima tervisekontrolli ning läbi aasta seadma tervisealaseid eesmärke ehk meesmärke. Meesmärk ei ole ainult lubadus iseendale, see on investeering tervisesse. Soovitan meestel valida üks realistlik eesmärk korraga ja teha sellest harjumus. Kui harjumus on paigas, võib lisada järgmise,“ kutsus arst Eesti mehi üles meesmärke seadma.

Iga mees peaks kord aastas või vähemalt kahe aasta jooksul läbima tervisekontrolli ning läbi aasta seadma tervisealaseid eesmärke ehk meesmärke.

Dr Laasiku sõnul võib meesmärk olla seotud elustiiliga, näiteks rohkem liikuda, tarbida vähem ebatervislikku toitu ning alkoholi, aga ka stressi leevendamise või eraelu tasakaaluga seotud eesmärkide seadmine. Aga ka märksa konkreetsem: näiteks hoida kolesterool läbi aasta alla 5.

Foto: Freepik

Arsti hinnangul on selle aasta novembris sajad Eesti mehed oma meesmärke registreerinud ning enamik neist on seotud aktiivsema liikumise, kaalualandamise, aga ka tervisekontrolli ja toitumisega. „Eraldi jäävad silma unega seotud meesmärgid ning sportlike saavutuste eesmärgid. Nende juures on oluline, et koormuse kasvuga oleks tasakaalus ka tervisenäitajad, mistõttu tasub meenutada, millal viimati oma arsti külastati,“ sõnas Dr Laasik.

Väljavõtted Eesti meeste registreeritud meesmärkidest:

• Tööl mõelda, et lift on rikkis ja väljaspool tööd käia orienteerumas. – Martin, 35 a
• Veeta oma naisega rohkem kvaliteetset aega koos. – Tarmo, 31 a
• Söön salatit vabatahtlikult – mitte ainult siis, kui liha otsa saab. – Veiko, 42 a
• Jõuda Põhjakonna trepist poole kiiremini üles. 2:20 asemel läbida 220 trepiastet ajaga 1:10. – Lauri, 46 a
• Olla piisavalt heas vormis, et oma lastega sammu pidada ja kaasa mängida. – Roman, 32 a
• Jalgrattaga matkata ja Hispaanias mäest ülesse sõita. – Eduard, 54 a
• Käia kahel korral nädalas rahvatantsu trennis. – Raul, 57 a
• Räägin, mitte ei hoia endas. – Jevgeni, 38 a
• Olla ka 50+ vanuses hea tervise juures! – Raivo, 53 a
• Leida rohkem aega üksteise jaoks, ka ühisteks treeninguteks. – vennad Janno Rasmus, 29 a ja Taavi, 34 a
• Vähem ekraani, rohkem naeru. – Toomas, 42 a
• Rohkem kvaliteetsemat ööund, et hommikud ei algaks mitte väsimuse, vaid energiaga. – Valdo, 53 a
• Igal ööl magada vähemalt 7-9h, sest kui liikumine ja toitumine on kütus, siis uni on mootorihooldus. – Kristjan, 40 a
• Tervislikumalt pidutseda – ilma alkoholi ja tubakata. – Madis, 32 a

Meesmärke on seadnud ka tuntud Eesti mehed:

• Urmas Viilma Meesmärk: “Vähem istuda, rohkem seista, veel rohkem liikuda.”
• Hirvo Surva Meesmärk: “Kooris stressi vastu seista.”

“Meeste tervisekuu on hea hetk esimese sammu tegemiseks, aga tegelikult peaks enda tervisega tegelema läbi aasta. Tervis on maraton, mitte sprint,” toonitas dr Laasik ja kutsus mehi üles igapäevaselt oma tervise eest hoolt kandma.

Meeste tervisekuu on hea hetk esimese sammu tegemiseks, aga tegelikult peaks enda tervisega tegelema läbi aasta.

Püstita ka Sina oma meesmärk ja loome üheskoos Eesti rekordi meesmärkides SIIN.