Uue aasta liikumisharjumuste kujundamisel on oluline alustada väikestest ja mõõdetavatest sammudest ning siduda treeningud igapäevaste rutiinidega, et muuta need püsivaks harjumuseks. Treeningud tuleks planeerida kalendrisse ning kasutada meeldetuletusi, mis aitavad järjepidevust hoida. Liikumine muutub lihtsamaks, kui see on seotud juba olemasolevate harjumustega ning valitakse endale meeldiv liikumisviis. Väikeste edusammude märkamise ja tunnustamise kaudu saab motiveerida ennast jätkama ning jälgida arengut nutikella abil.
See kokkuvõte on loodud tehisaru abil. Tulemuses võib esineda ebatäpsusi, seetõttu soovitame lugeda ka täismahus artiklit. Tagasiside: info@goodnews.ee.
Paljud meist alustavad jaanuari suure hooga trennitegemist, kuid mõne nädala pärast on trenniriided jälle kapi põhja ununenud. Põhjus pole tahtejõus, vaid süsteemsuses. Kui liikumine on planeeritud ja seotud igapäevaste rutiinidega, muutub see harjumuseks. Et uus harjumus püsima jääks, tasub alustada väikestest sammudest.
Alusta väikestest, mõõdetavatest sammudest
Kui seatud eesmärk on inimese jaoks liiga suur, kiputakse varakult alla andma. Uuring näitab, et 23% inimestest loobub uusaastalubadusest juba esimese nädala jooksul ja umbes 43% enne kuu lõppu.
Kui seatud eesmärk on inimese jaoks liiga suur, kiputakse varakult alla andma.
Motivatsioon võib kiirelt kaduda, kui eesmärk ei ole selgelt mõõdetav või on liiga ambitsioonikas. Näiteks, kui sa ei ole kunagi jooksnud, aga soovid läbida 2026. aastal maratoni, siis ei tasu endale kohe eesmärgiks seada kümnete jooksukilomeetrite läbimist nädalas, vaid alustada lühikestest kuni 5 kilomeetristest distantsidest ning suurendada kilometraaži järk-järgult vastavalt heaolutundele ja tervisenäitajatele, mida saad jälgida nutikella abiga.
Foto: Freepik
Hoomatavam ja konkreetsem eesmärk aitab muuta liikumise osaks sinu rutiinist.
Muuda liikumine osaks oma päevakavast
Planeeri treeningud sama kindlalt kalendrisse nagu tööülesanded või muud kohtumised. Nii ei jää liikumine “juhuks, kui aega on”, vaid muutub konkreetseks osaks sinu päevast. “Nutitelefoni ja -kella meeldetuletused aitavad järjel püsida ka kiiretel nädalatel, näiteks annab kell sulle märku, kui oled liiga kaua paigal olnud ja võiksid liikuda. Meeldetuletused ja aktiivsuse jälgimine aitavad tagada, et uusaastalubadused ei ununeks päeva jooksul ära,” sõnas Samsungi kommunikatsioonijuht Saskia Kivi.
Seo liikumine olemasolevate harjumustega
Liikumine muutub lihtsamaks, kui see on seotud millegi, mida niikuinii teed: jaluta pärast lõunapausi, eelista lifti asemel treppe, tee kerge treening enne duši alla minekut. Mida vähem otsustamist, seda lihtsam on järjepidev olla. “Nutikell registreerib ka need väiksed liikumishetked ning annab päeva lõpus selge arusaama, et oled eesmärgile lähemal. Isegi 5–10-minutilised mõtestatud liikumised toetavad heaolu ja motiveerivad meid jätkama,” tõi Kivi välja.
Liikumine muutub lihtsamaks, kui see on seotud millegi, mida niikuinii teed: jaluta pärast lõunapausi, eelista lifti asemel treppe, tee kerge treening enne duši alla minekut.
Leia liikumisviis, mis sulle päriselt meeldib
Järjepidevus ei tule sundimisest, vaid rõõmust trenni teha. Uus aasta on hea võimalus, et katsetada treeningstiile või liikumisviise, et leida enda jaoks sobiv ja selline, mis tekitaks sinus hea tunde. Ka vaid 10 minutit sulle meeldivat liikumist korraga, on juba hea tulemus.
Foto: Freepik
Tunnusta väikeseid võite
Isegi väikesed sammud tähendavad edenemist. Märka, mis sinu jaoks toimib, muuda seda, mis ei tööta, ja tunnusta end järjepidevuse eest. “Kandes nutikella, fikseerib see sinu arengu ja terviseinfo ning näed seda pidevalt. See aitab sul mõista, kuidas liikumine mõjutab nii sinu keha kui vaimset heaolu. Just väikeste võitude nähtavaks tegemine on üks tõhusamaid viise, kuidas harjumus jääks püsima,” sõnas Kivi.
