Eestis on viimase kümne aastaga igapäevaste suitsetajate osakaal 16–64-aastaste seas vähenenud 26%-lt 13,2%-le, kuid nikotiinist loobumine on endiselt keeruline. Nikotiinisõltuvus on psühhoaktiivne ja individuaalne probleem, mida aitab lahendada juurpõhjuste mõistmine ning järk-järguline nikotiiniannuse vähendamine, näiteks nikotiiniplaastrite abil. Lisaks klassikalistele sigarettidele sisaldavad nikotiini ka e-sigaretid ja nikotiinipatjad, mis samuti tekitavad sõltuvust. Tubakatoodetest loobumise positiivsed tervisemõjud ilmnevad juba mõne kuu pärast, parandades näiteks südame tööd ja suuhügieeni.
See kokkuvõte on loodud tehisaru abil. Tulemuses võib esineda ebatäpsusi, seetõttu soovitame lugeda ka täismahus artiklit. Tagasiside: info@goodnews.ee.
Tervise Arengu Instituudi andmetel on Eestis kümne aastaga kukkunud igapäevaste suitsetajate arv 16- kuni 64-aastaste seas 26% pealt 13,2% peale. Trend on küll languses, kuid nikotiinist loobumine on paljude jaoks endiselt keeruline väljakutse. Apteeker selgitab, millest alustada, et uue aastanumbri sees jõuda nikotiinivaba eluni.
Klassikaliste sigarettide kõrvale on ilmunud teistsugused nikotiini sisaldavad tooted, mille kahjulikkust varjutavad magusad sünteetilised maitsed ja eredad pakendid. Benu Elva Tervisekeskuse apteegi proviisor Marget Raukase sõnul ei tohi lasta end erkroosast värvist ja magusast suitsupahmakast aga petta, sest ka e-sigaretid sisaldavad nikotiini. „Kuna nikotiin muudab ajukeemiat, siis sellest vabanemiseks kulub palju tahtejõudu ning asendusaineid, et selle ärajäämanähust üle olla,“ räägib Raukas.
Kuna nikotiin muudab ajukeemiat, siis sellest vabanemiseks kulub palju tahtejõudu ning asendusaineid, et selle ärajäämanähust üle olla.
Nikotiin on tugevat sõltuvust tekitav psühhoaktiivne aine, mistõttu on selle sõltuvusega tegelemine väga individuaalne ja keeruline. „Alustuseks on oluline välja selgitada juurpõhjus, kuidas nikotiin inimese ellu sattus,“ sõnab proviisor. „Kas inimest tõmbas uudishimu, soov ärevust maandada, üritati seltskonda sulanduda või sai kõik alguse tühipaljast igavusest,“ loetleb Raukas võimalikke nikotiiniga alustamise põhjuseid.
Foto: Freepik
Kui juurpõhjus on selge, on võimalik hakata otsima teadlikke ja päriselt toimivaid lahendusi. See ei pea algama süütundest, vaid arusaamast, millist tühimikku nikotiin inimese elus seni täitis ja kuidas seda tervist kahjustamata täita saab.
Kui juurpõhjus on selge, on võimalik hakata otsima teadlikke ja päriselt toimivaid lahendusi.
Läbimõeldud nikotiinist loobumine ei tähenda paratamatut kehakaalu tõusu
Tubakasuits ja nikotiin imenduvad organismi limaskesta, kopsude ning naha kaudu. Põlev sigaret toodab tuhandeid kemikaale, mille hulgas on mitmekümneid kantserogeenseid aineid. „E-sigarettide ja nikotiinipatjade puhul ei toimu küll tubaka põlemist, kuid sõltuvust tekitav nikotiin jõuab siiski organismi,“ nendib Raukas. Viimaste puhul puutub kasutaja kokku ka muude kemikaalidega, mille pikaajaline mõju pole veel täielikult selge.
Üks levinud hirm nikotiinist loobumisel on kartus, et võetakse kehakaalus märgatavalt juurde, kuid Raukase sõnul pole see paratamatu. „Suitsetamisest loobudes muutuvad inimese maitse- ja haistmismeel tundlikumaks. Selle tulemusena võivad sageneda isud ja näksimine. Sel juhul soovitatakse appi võtta aga näts, mis on kehale sõbralikum asendustegevus kui näiteks suitsetamine või ülesöömine.“
Tõhus viis nikotiinist loobumiseks on süstemaatiline lähenemine, mis hõlmab nikotiiniannuse järk-järgulist vähendamist. Seda seetõttu, et nikotiini järsk väljalõikamine on koormav nii vaimule kui ka kehale. Raukas lisab, et see lähenemine on universaalne, sest see pole rakendatav ainult klassikaliste sigarettide puhul, vaid aitab ka e-sigarettidest ja nikotiinipatjadest loobumisel.
Tõhus viis nikotiinist loobumiseks on süstemaatiline lähenemine, mis hõlmab nikotiiniannuse järk-järgulist vähendamist.
„Sobiv esmane valik on nikotiiniplaaster, millega alustatakse suurema annusega ning vähendatakse nikotiini hulka järk-järgult kindla ajavahemiku jooksul. Plaastri kaudu vabaneb nikotiin aeglaselt ja ühtlaselt, mis aitab organismil leevendada suitsetamise lõpetamisega seotud võõrutusnähte ning hoida kontrolli all suitsetamistungi,“ selgitab Raukas nikotiiniplaastrite toimemeetodit, lisades, et kui plaastri toime tundub liiga tugev või nõrk, on soovituslik konsulteerida arstiga.
Foto: Freepik
„Vajaduse korral võib lühiajaliselt kasutada ka närimiskumme, spreisid või pastille, kuid neid ei soovitata pikalt tarvitada, kuna dooside üle on keerulisem kontrolli hoida ja võib tekkida uus sõltuvus. Kuigi asendusravi aitab leevendada füüsilist sõltuvust, on sama oluline leida suitsetamisele asendustegevusi ja vabaneda sellega seotud mõttemustritest,“ pakub Raukas veel teisigi alternatiive.
Tubakatoodetest loobumisel täheldatakse kolme kuni kuue kuu pärast köha vähenemist, vererõhu normaliseerumist, suuremat südamejõudlust ning eluea pikenemist. E-sigarettidest ja nikotiinipatjadest loobudes vähenevad igeme- ja limaskestapõletikud, paraneb süljeeritus ning pidurdub kaariese ja hammaste kaotuse risk, mis omakorda tähendab harvemat vajadust hambaravi järele.
