Hormoonid mõjutavad und, tuju, söögiisu ja kehakaalu. Kui hormoonide tasakaal on paigast, võivad ilmneda väsimus, unetus, kaalumuutused ja meeleolukõikumised. Hormonaalse tasakaalu kõikumise põhjuseks võivad olla erinevad eluetapid nagu puberteet, menopaus või rasedus, aga ka stress, vähene uni ja liikumisvaegus. Liikumine on üks lihtsamaid viise hormonaalset tasakaalu toetada.

Uuringud näitavad, et regulaarne liikumine aitab hoida hormoonide tasakaalu. Kolme Kanada ülikooli teadlaste töö näitas, et kehaline aktiivsus võib vähendada östrogeeni ja androgeenide taset ning suurendada SHBG-valgu hulka, mis seob suguhormoone ja reguleerib nende aktiivsust.

Uuringud näitavad, et regulaarne liikumine aitab hoida hormoonide tasakaalu.

Samuti on leitud, et liikumine parandab insuliinitundlikkust ja vähendab stressihormooni kortisooli taset, mille liigsus võib soodustada kaalutõusu, põletikku ja unetust. Polütsüstiliste munasarjade sündroomiga naistel on regulaarne treening aidanud parandada veresuhkru tasakaalu ja vähendada liigset androgeenide taset.

2020. aastal avaldatud rahvusvaheline uuring näitas, et kõrge intensiivsusega intervalltreening võib mõjutada testosterooni, östrogeeni ja folliikuleid stimuleeriva hormooni taset. Lisaks toetab liikumine ööpäevarütmi, tõstab melatoniini taset ning aitab stabiliseerida söögiisu kontrollivaid hormoone – greliini ja leptiini.

Hormonaalse toe annab ka mõõdukas liikumine

Kuigi treeningutest rääkides kiputakse mõtlema pigem intensiivsele jõusaalitreeningule või jooksmisele, piisab hormonaalse toe saavutamiseks ka mõõdukast liikumisest – näiteks igapäevased jalutuskäigud, rattasõit või jooga. Oluline ei ole pingutada viimase piirini, vaid säilitada järjepidevus. Keha tajub liikumist kui signaali, et olukord on turvaline ja stabiilne – see aitab ka hormoonide tasakaalule kaasa.

Oluline ei ole pingutada viimase piirini, vaid säilitada järjepidevus.

“Motivatsiooni hoidmine on paljude jaoks suurim väljakutse. Meieni on jõudnud palju tagasisidet, et nutikell on siin suureks abiks,“ ütleb tehnoloogiaekspert ja Huawei koolitusjuht Jekaterina Mishina. „Alustada tasub väikestest sammudest – isegi kümneminutiline jalutuskäik on samm õiges suunas. Nutikellad aitavad jälgida aktiivsust, seada eesmärke ja saada igapäevast tagasisidet, mis tugevdab sisemist motivatsiooni ja aitab kujundada liikumisharjumust,” lisab ta.