Sel nädalal võtab Peaasi vaimse tervise vitamiinidest tähelepanu alla toitumise. Algab ärksameelse söömise nädal, kus keskenduda hetkedele, mis loovad heaolu. “Kutsume üles võtma iga päev selle hetke, et süüa kellegagi koos. Mõtle, kas sinu tutvusringkonnas on keegi, kes võib tunda end hetkel üksikuna ja kutsu ta endaga koos sööma,” ütles kliiniline psühholoog, Peaasi.ee tegevjuht Anna-Kaisa Oidermaa.
Foto: Freepik
Miks on koos söömine oluline vaimse tervise seisukohast?
2023. aasta Eesti inimarengu aruandes selgitatakse, et suhtekeskkond on midagi, mida inimesed iga päev loovad suhetes iseenda, lähedaste ja ühiskonnaga laiemalt. Inimese loomuomaseks vajaduseks on kuulumine kogukonda, olgu selleks perekond, kooliklass või mõni muu tähendusrikas toetav grupp. Ühiste eesmärkide nimel koos tegutsemine toetab inimese heaolu ja vaimset tervist. Olgu selleks eesmärgiks kasvõi koos toidukoha väljavalimine või ühiselt kokkamine.
Ühiste eesmärkide nimel koos tegutsemine toetab inimese heaolu ja vaimset tervist. Olgu selleks eesmärgiks kasvõi koos toidukoha väljavalimine või ühiselt kokkamine.
Mõned võimalused, kuidas toitumise abil oma vaimset tervist toetada:
- Leia iga päev üks toidukord, et keskenduda söögi nautimisele kõigi meeltega!
- Tee sellest pere moment – jagatud toidul on võime tugevdada suhteid ja luua lähedust.
- Vaata oma toitu nagu kunstiteost – millised on selle värvid ja vormid?
- Nuusuta ja märka, milliseid mälestusi või tundeid lõhnad sinus tekitavad.
- Puudutades tunnetamine: Kuidas tundub toit sõrmede vahel või suus? Pehme, krõbe, mahlane?
- Millised maitsed kerkivad esile – magus, soolane, hapu, mõru?
- Rõõm ja rahulolu: Kas märkad, kuidas su keha ja meel söömist vastu võtavad?
- Jagage sõpradega oma lemmikretsepte. Leppige kokku aeg ühiseks koos kokkamiseks. Koostage koos kogu nädalaks tasakaalustatud menüü.
Foto: Freepik
Võta aega ja naudi – teadlikult, rahuliku meelega, rõõmu tundes!
Vaimse tervise vitamiinid ehk head suhted, teadlik toitumine, uni ja puhkus, positiivsed emotsioonid ning liikumine – on alustalad, kuidas oma vaimset tervist ise saame hoida ja toetada.
- Peaasi.ee vaimse tervise vitamiinikuur kestab 17. veebruarist – 23. märtsini ja koosneb viiest teemanädalast, mida saab igaüks ise, koos pere, sõprade või meeskonnaga igal ajal omas tempos ette võtta.
- Iga nädal on üks peamine nipp ning erinevad toetavad tegevused ja üleskutsed.
- Igal reedel kell 12.12. on kõik oodatud võtma endale hingetõmbepaus, igal laupäeval aga on soovitus võtta endale ja lähedastele nutivabadus.
