Välijõusaal pakub tasuta võimalust treenida värskes õhus sobides erinevas vanuses ja tasemel inimestele. Personaaltreener Janika Koch-Mäe rõhutab õige tehnika olulisust, näiteks õlapressi ja lõuatõmbe harjutuste puhul, ning soovitab vajadusel abi küsida seadmete kasutamisel. Treeninguks ei ole vaja erivarustust, vaid vaid tahet liikuma hakata. Täpsemat juhendamist ja harjutusi tutvustab Janika videos ja oma veebilehel Sinutreener.ee.
See kokkuvõte on loodud tehisaru abil. Tulemuses võib esineda ebatäpsusi, seetõttu soovitame lugeda ka täismahus artiklit. Tagasiside: info@goodnews.ee.
Välijõusaal on üks lihtsamaid viise, kuidas liikumisega alustada – see on kõigile tasuta ning annab võimaluse treenida omas tempos ja värskes õhus. Personaaltreener ja Sinutreener.ee looja Janika Koch-Mäe näitab, kuidas kasutada välijõusaali seadmeid nii, et treening oleks turvaline, teadlik ja kehale kasulik.
Treeninguks on vaja vaid tahet
Janika sõnul ei ole välijõusaalis treenimiseks vaja professionaalset varustust ega jõusaalipaketti. „Välijõusaalis sa saad treenida vabas õhus. Välijõusaalid on tasuta. On vaja ainult sinu tahet panna need treeningpüksid ja tossud jalga ning tulla lihtsalt sportima.“
Janika Koch-Mäe. Foto: GoodNews, Virko Veskoja
Tema sõnul sobivad välijõusaali treeningud väga erinevas vanuses ja tasemel inimestele. „Välijõusaali treeningud sobivad kõigile: noortele, vanadele, meestele ja naistele. Ja nagu näha, ei jää ka rammumeestel tegelikult raskustest puudu,“ lisab Janika.
Välijõusaali treeningud sobivad kõigile: noortele, vanadele, meestele ja naistele.
Harjutuste juures loeb õige tehnika
Videos näitab Janika mitut harjutust, mida välijõusaalis teha saab. Näiteks õlapress aitab treenida deltalihaseid, kuid selle juures on oluline jälgida kehaasendit. „Õlapressiga treenid sa deltalihaseid ja selle harjutuse puhul on oluline, et turi on vaba, kael on pikk, selg on kenasti toetatud vastu pinki,“ selgitab ta.
Janika Koch-Mäe. Foto: GoodNews, Virko Veskoja
Lõuatõmme võib paljudele, eriti algajatele, tunduda keeruline, kuid välijõusaali trenažööriga saab seda teha lihtsamalt. „Lõuatõmme on üks selline harjutus, mis on naiste jaoks päris raske, aga selle lõuatõmbetrenažööriga on see tunduvalt lihtsam ja sa saad selle harjutusega treenida oma seljalihaseid.“ Ta rõhutab, et ka selle harjutuse puhul on tähtis hoida keha kontrollitult. „Oluline on hoida keha sirgena, küünarnukid liiguvad kõrvalt alla, õlad on taga ja rind on ees,“ juhendab ta.
Abi küsimine aitab treenida teadlikumalt
Mõnes välijõusaalis on olemas ka hantlid, mis annavad võimaluse teha näiteks seljatõmbeid. Janika näitab videos, kuidas hantliga tõmme liigub puusa juurde ning kuidas õlg ja abaluu harjutuse ajal töötavad.
Kui välijõusaali seadmed tunduvad võõrad või tekib küsimus, kuidas neid õigesti kasutada, soovitab Janika abi küsida. „Kui sa vajad abi ja tuge välijõusaali seadmete kasutamisel, siis ma olen sinu jaoks olemas!“
Janika Koch-Mäe. Foto: GoodNews, Virko Veskoja
- Janika Koch-Mäe tegemiste kohta leiab rohkem infot lehelt Sinutreener.ee.
Vaata videost, kuidas välijõusaalis õigesti treenida!
