Detsember on paljude jaoks töökoormuse ja stressi poolest pingeline periood, kuna aasta lõpus tuleb sageli lõpetada aruandeid ja projekte ning valmistuda pühadeks. Uuringud näitavad, et suurenenud tööpingutus enne puhkust aeglustab taastumist ning puhkusest saadav kasu sõltub võimest töölt psühholoogiliselt eemalduda. Soovitatakse teha enne puhkust rahulikum töönädal, seada töölt eemaloleku piirid ning eelistada aktiivset puhkust, mis aitab energiat paremini taastada. Puhkus on oluline osa tööprotsessist, kuna ilma taastumiseta ei ole võimalik püsivalt tulemuslik olla.
See kokkuvõte on loodud tehisaru abil. Tulemuses võib esineda ebatäpsusi, seetõttu soovitame lugeda ka täismahus artiklit. Tagasiside: info@goodnews.ee.
Detsember peaks olema rahulik aeg, kuid paljude jaoks on see hoopis aasta kõige pingelisem periood. Uuringud näitavad, et enne pühi kasvavad töökoormus, stress ja ületunnid ning see võib rikkuda kogu puhkuse mõju.
„Teen veel enne pühi ära!“ on tuttav lause, mida kuuleme detsembris sageli. Ka tänavune aasta ei erine selles osas tõenäoliselt varasematest, eriti kuna pühadeaegsed vabad päevad loovad paljudele ligi nädalase puhkuse.
Mitmetes ametites tuleb aasta lõpus kõik justkui korraga valmis saada – aruanded, projektid ja aasta kokkuvõtted. Lisaks on vaja leida aega kingituste, jõululõunate ja muude kohustuste jaoks. Tööpsühholoogid nimetavad seda nähtust enne puhkust tekkivaks ületöötamise efektiks – olukorraks, kus inimesed tõstavad vahetult enne puhkust oma töökoormust, et „süda oleks rahul“.
Foto: Freepik
Hollandi teadlane Jessica de Bloom on uurinud, kuidas puhkuse-eelne stress mõjutab taastumist. Tema uuring näitab, et mida suurem on tööpingutus enne puhkust, seda aeglasemalt taastub keha ja meel puhkuse ajal. Ehk siis – kui töötame detsembris liiga palju, kulub puhkuse esimestel päevadel lihtsalt taastumisele, mitte puhkamisele.
Puhkus ei ole luksus, vaid töö osa
Tööheaolu uurija Sabine Sonnentag on leidnud, et psühholoogiline irdumine – teadlik otsus tööle mitte mõelda ega töömeile lugeda – on üks olulisemaid tegureid, mis taastab energiat ja vähendab stressi.
Metaanalüüsid kinnitavad, et heaolu tõuseb puhkusel märgatavalt, kuid langeb tagasi tavatasemele 1-2 nädala jooksul pärast tööle naasmist. Kõige taastavam on umbes nädalane puhkus – juhul kui inimene suudab end tõesti töömõtetest lahti ühendada. Selle uuringu põhjal on jõutud tulemusteni, et puhkus ei ole luksus vaid töö osa, sest ilma taastumiseta ei saa olla püsivalt tulemuslik.
Foto: Freepik
Kolm sammu, et pühad tõesti puhkuseks jääksid
- Tee “pehme maandumine” enne pühi – Ära jäta suure projekti või aruandega tegelemist viimasele tööpäevale. Uuringud näitavad, et need, kes planeerivad puhkuse-eelse töönädala rahulikumaks, alustavad oma puhkust parema tujuga ja vajavad vähem taastumisaega.
- Pane paika töölt eemaloleku piirid – Seadista kontorist väljas olemise kohta teade ning jaga oma tööülesanded asendajatele. Kasuks tuleb ka see, kui tiimiga selgelt kokku leppida, et pühade ajal on eesmärk puhata. Siin võib abiks olla tehnoloogia – näiteks korralik kalendrihaldus või tööülesannete digilahendused aitavad vältida viimase hetke paanikat ja tagavad, et tööasjad ei hakkaks puhkuse ajal torkima. „Kui kõik olulised märkmed ja aruanded on mugavalt ühes seadmes, on lihtsam tööga piiri tõmmata ja seejärel seadet kasutada hoopis lõõgastuseks,“ märgib tehnoloogiaekspert ja Huawei koolitusjuht Jekaterina Mishina. „Näiteks uuemad tahvelarvutid, nagu MatePad 11.5, sobivad hästi nii tööülesannete lõpetamiseks kui ka hilisemaks puhkuse veetmiseks – näiteks filmide vaatamiseks või joonistamiseks.“
- Aktiivne puhkus annab rohkem energiat – Kuigi teadlaste sõnul mängib puhkamisel oma rolli ka diivanil logelemine, on paljud inimesed täheldanud, et nende jaoks aitab pead puhastada ja enesetunnet parandada just aktiivne puhkus. Füüsiline liikumine ja loovad tegevused – matkamine, joonistamine, pildistamine või sport – taastavad energiat tõhusamalt kui passiivne puhkus.
