Aasta pimedal ajal esinevad hooajalised meeleoluhäired, mida põhjustab peamiselt vähene päevavalgus ja sellega seotud hormoonide taseme muutused. Vaimse tervise toetamiseks soovitatakse regulaarselt liikuda, keskenduda kontrollitavatele tegevustele ning jälgida une kvaliteeti ja stressitaset, näiteks nutikella abil. Päevavalguse maksimaalne kasutamine ja liikumine värskes õhus aitavad parandada meeleolu ning tugevdada immuunsüsteemi. Kui sümptomid on tõsised, on soovitatav pöörduda arsti poole.
See kokkuvõte on loodud tehisaru abil. Tulemuses võib esineda ebatäpsusi, seetõttu soovitame lugeda ka täismahus artiklit. Tagasiside: info@goodnews.ee.
Aasta pimedaim aeg on käes ja paraku kaasnevad sellega paljudel meeleoluhäired, mida on võimalik õnneks leevendada lihtsate elustiilimuudatustega. Tippsportlase kogemusega treener Ksenija Balta soovitab vaimse tervise turgutamiseks füüsilist aktiivsust ja keskendumist asjadele, mille muutmine on meie enda kätes.
Hooajaline meeleoluhäire on levinuima definitsiooni järgi depressiooni vorm, mis ilmneb eelkõige sügise ning talve pimedamatel kuudel. Enamikul inimestest leevenevad sümptomid kevade saabudes.
Vähem päevavalgust ja päikest võib häirida aju tööd, mõjutades melatoniini ja serotoniini tootmist ehk nende hormoonide, mis reguleerivad und, meeleolu ja energiataset. Peamised sümptomid on madal meeleolu, huvi kadumine igapäevaste tegevuste vastu, ärrituvus, lootusetuse tunne, väsimus ning une- või söögiisu muutused.
Treener ja endine olümpiasportlane Ksenija Balta tõdes, et aasta pimedaim aeg on ka tema jaoks väljakutse, kuid tal on mõned nipid, kuidas sellega paremini hakkama saada. “Kõige tähtsam on püsida aktiivne. Mul on 10 minuti reegel, mis tähendab, et isegi kui mõni päev pole üldse tuju trenni teha, siis 10 minutit aktiivset liigutamist teen ma igal juhul ära. Selles osas mitte kunagi hinnaalandust ei tee,” ütles ta.
Kõige tähtsam on püsida aktiivne. Mul on 10 minuti reegel, mis tähendab, et isegi kui mõni päev pole üldse tuju trenni teha, siis 10 minutit aktiivset liigutamist teen ma igal juhul ära.
Foto: Freepik
Balta soovitab keskenduda vähem viletsale ilmale ja muule negatiivsele ning rohkem sellele mida teha ja kuidas teha. “Lülitan välja mõtlemise sellele, mida mul muuta ei ole võimalik ja keskendun asjadele, mida ma saan muuta,” selgitas ta.
Tervisenäitajate jälgimine aitab heaolu suurendada
Regulaarne tervisekontroll võiks olla iga inimese jaoks harjumuspärane tegevus, kuid päris palju saab oma tervise jälgimiseks ära teha ka arstikabinetti minemata. Hooajalisele meeleoluhäiretele tüüpilisi sümptomeid aitab hästi tuvastada nutikell, mis jälgib unekvaliteeti ja füüsilist aktiivsust. Tehisintellektil põhinev Energiaskoor arvestab füüsilise ja vaimse tervise näitajatega, et suunata kasutajat tervislikumate igapäevaste harjumuste poole.
Tehisintellektil põhinev Energiaskoor arvestab füüsilise ja vaimse tervise näitajatega, et suunata kasutajat tervislikumate igapäevaste harjumuste poole.
“Lisaks liikumisele ning tervislikule toitumisele on vaimse tervise alustalaks kvaliteetne uni. Tänu nutikella poolt kogutud andmetele on lihtsam märgata, kas lähed mõistlikul ajal magama ning saad öö jooksul kätte piisavalt unetunde. Samuti teavitab nutikell sind stressitaseme kõrgenemisest, et saaksid õigel ajal pidurit tõmmata ja vältida läbipõlemist,” rääkis Samsung Eesti kommunikatsioonijuht Saskia Kivi.
Foto: Freepik
Balta sõnul jälgib ta nutikella kogutavaid terviseandmeid regulaarselt. “Nutikell on mul viimased kaks aastat igapäevaselt käe peal ja eelkõige jälgin sellega oma und. Kogutavad andmed pakuvad selgitusi sellele, miks on mõnikord enesetunne kehv ja ühtlasi annavad need tagasisidet, kas tuleks midagi oma tervisekäitumise juures muuta,” rääkis ta.
Üks eeldatavaid põhjuseid hooajalise depressiooni tekkimiseks on vähene valgus ja melatoniinitaseme tõus. Seetõttu soovitavad vaimse tervise spetsialistid võtta päevavalgusest maksimumi ja eelistada liikumist värskes õhus. Nii saab keha vajalikku D-vitamiini, tugevneb immuunsüsteem ning paraneb ka une kvaliteet.
Kui kahtlustad, et sul võib olla tõsine sügis-talvine meeleoluhäire, on oluline pöörduda perearsti poole, kes saab hinnata sümptomeid ja pakkuda ravivõimalusi.
